퇴행성 관절염 초기 증상과 관리법

“무릎이 아픈 건 나이 탓이 아닙니다. 지금이 관리 시작할 때입니다.”

---

퇴행성 관절염 초기 증상과 관리법

퇴행성 관절염이란?

퇴행성 관절염(골관절염, Osteoarthritis)은
관절을 보호하는 연골이 닳아 없어지면서 생기는 대표적인 만성질환입니다.
특히 50대 이후 무릎, 손가락, 고관절, 허리 등에 많이 발생하며,
남성보다 여성에게 더 흔히 나타납니다.

대한류마티스학회에 따르면, 50세 이상 성인의 80% 이상이 방사선상 퇴행성 관절염의 징후를 보이며,
30~40%는 통증을 경험합니다.

---

퇴행성 관절염의 초기 증상 체크리스트

✔ 아래 항목 중 3가지 이상 해당되면 초기 퇴행성 관절염 가능성이 있습니다:

증상	설명
아침에 일어나면 관절이 뻣뻣하다	30분 이내에 풀리지만 자주 반복됨
계단 오르내릴 때 무릎 통증	무릎 안쪽이 찌릿하거나 시큰함
움직일 때 '뚝뚝' 소리가 난다	특히 무릎, 손가락에서 자주 들림
오래 걷거나 서 있으면 관절이 붓고 아프다	휴식을 취하면 어느 정도 회복됨
날씨가 흐리거나 추울 때 더 아프다	기온 변화에 민감하게 반응

✔ 초기에는 통증이 가볍고 간헐적이지만,
방치하면 연골 손상이 심화되어 관절 변형이나 수술까지 이어질 수 있습니다.

---

퇴행성 관절염 자가 진단 예시

아래와 같은 생활 속 상황이 자주 있다면 병원 방문을 고려하세요:

• “쪼그려 앉았다 일어나기가 힘들다.”
• “오래 걷고 나면 무릎이 부어 오른다.”
• “손가락 마디가 붓고 아플 때가 많다.”

---

퇴행성 관절염의 관리법 5가지

1. 체중 관리가 핵심입니다

• 체중이 1kg 늘면 무릎에는 4~6kg의 부담이 더해집니다.
• BMI 23 이하 유지가 관절에 부담을 줄여줍니다.

2. 무리하지 않는 운동은 필수

• 추천 운동: 걷기, 수영, 고정식 자전거, 무릎 스트레칭
• ❌ 피해야 할 운동: 등산, 줄넘기, 무거운 역기, 쪼그려 앉기
• 하루 30분 정도의 저강도 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

3. 관절 보호 식단 구성

• 항염작용 있는 음식 섭취:
  • 연어, 고등어, 견과류, 녹황색 채소, 올리브오일 등
• 비타민 D, 칼슘 보충:
  • 우유, 두유, 시금치, 멸치, 달걀노른자
• 과도한 육류, 설탕, 염분, 가공식품은 줄이기

4. 무릎 보호 자세와 습관

• 장시간 앉아있지 않기
• 쪼그려 앉거나 다리 꼬는 습관 피하기
• 의자에 앉을 때는 무릎보다 엉덩이를 높게

5. 온찜질과 냉찜질 사용법

• 통증이 있을 때 → 냉찜질
• 경직되거나 뻣뻣할 때 → 온찜질
• 찜질 시간은 10~15분 내외가 적당합니다

---

병원 치료가 필요한 경우는?

• 일상생활에 지장이 생길 정도의 지속적인 통증
• 관절 모양이 변형되거나, 움직임 제한이 생겼을 때
• 위약이나 주사치료에도 반응이 없을 때

병원에서는
X-ray, MRI, 혈액검사 등을 통해 정확한 진단이 이루어집니다.
경우에 따라 물리치료, 주사치료, 인공관절 수술까지 고려됩니다.

---

결론: 관절은 소모품이 아닙니다

퇴행성 관절염은 노화와 생활습관의 결과일 수 있지만,
초기부터 꾸준히 관리한다면 진행을 늦추고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

지금이라도 시작하세요:

• 하루 30분 걷기
• 건강한 식사
• 자세와 체중 관리

건강한 관절은 더 오래 자유롭게 움직일 수 있는 권리입니다.

---

🔎 참고자료

• 대한정형외과학회
• 질병관리청 건강정보
• Mayo Clinic, WebMD (관절염 관리 가이드라인)

---

저작권 및 고지

본 글은 의학기관 및 건강정보를 바탕으로 작성된 정보성 콘텐츠이며,
정확한 진단과 치료는 의료 전문가의 상담을 권장합니다.