수면의 질을 높이는 50대 남성의 저녁 루틴
왜 50대 이후 수면의 질이 중요할까?50대 이후에는 호르몬 변화, 신체 기능 저하, 스트레스 증가 등 다양한 이유로 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 특히 남성의 경우 테스토스테론 감소, 야간 배뇨, 만성 피로 등으로 깊은 잠을 자기 어려워집니다.수면 부족은 면역력 저하, 고혈압, 당뇨, 우울증 위험 증가와도 관련이 있어, 단순한 생활 불편 이상의 문제를 유발할 수 있습니다.따라서 건강한 노후를 위해 저녁 시간 루틴을 잘 설계하는 것이 매우 중요합니다.수면의 질을 높이는 과학적인 저녁 루틴1. 저녁 식사는 최소 수면 3시간 전!기름진 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 단백질 위주 식사 추천지나친 탄수화물 섭취는 인슐린 상승 → 수면 방해카페인, 알코올 섭취는 금물예시 저녁 식단:구운 연어, 삶은 브로콜리,..
2025. 7. 20.
