만성피로 해결을 위한 식단 구성법
“피곤한 게 일상이 된 당신을 위한 음식 처방전”😩 왜 자꾸 피곤할까?하루 8시간을 자고, 주말에 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면?그건 단순한 **‘수면 부족’**이 아니라 ‘영양 불균형’ 때문일 수 있습니다.만성피로의 주요 원인 중 하나는 부실한 식습관!우리가 먹는 음식이 피로의 원인이자, 해답이 될 수 있습니다.✅ 만성피로 극복! 식단 구성의 3원칙혈당을 안정적으로 유지할 것항산화 및 항염 성분을 충분히 섭취할 것에너지 대사에 필요한 비타민과 미네랄을 보충할 것🥗 만성피로를 이기는 주요 식재료 9선분류대표 식품주요 효과복합 탄수화물고구마, 귀리, 현미안정적인 에너지 공급, 혈당 급등 방지단백질계란, 두부, 닭가슴살근육 회복, 에너지 대사 촉진건강 지방아보카도, 견과류, 올리브유세포 회복, 항산화 작..
2025. 7. 21.
수면의 질을 높이는 50대 남성의 저녁 루틴
왜 50대 이후 수면의 질이 중요할까?50대 이후에는 호르몬 변화, 신체 기능 저하, 스트레스 증가 등 다양한 이유로 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 특히 남성의 경우 테스토스테론 감소, 야간 배뇨, 만성 피로 등으로 깊은 잠을 자기 어려워집니다.수면 부족은 면역력 저하, 고혈압, 당뇨, 우울증 위험 증가와도 관련이 있어, 단순한 생활 불편 이상의 문제를 유발할 수 있습니다.따라서 건강한 노후를 위해 저녁 시간 루틴을 잘 설계하는 것이 매우 중요합니다.수면의 질을 높이는 과학적인 저녁 루틴1. 저녁 식사는 최소 수면 3시간 전!기름진 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 단백질 위주 식사 추천지나친 탄수화물 섭취는 인슐린 상승 → 수면 방해카페인, 알코올 섭취는 금물예시 저녁 식단:구운 연어, 삶은 브로콜리,..
2025. 7. 20.
